Ushtrimi Kegel gjatë shtatzënisë

Ushtrimet Kegel ndihmojnë në forcimin e muskujve që mbajnë qeskën e urinës, uterusin dhe zorrët. Me forcimin e këtyre muskujve gjatë shtatzënisë  ju mund të zhvilloni aftësinë  për të  relaksuar dhe kontrolluar muskujt në pregatitje për lindje. Ushtrimet Kegel gjithashtu rekomandohen shumë  gjatë periudhës pas lindjes për të ndihmuar shërimin e indeve perineale, rrit forcën e dyshemes së pelvisit dhë ndihmon këta muskuj të kthehen në gjendjen e shëndoshë e përveq tjerash rrit edhe kontrollin e urinës.

Për të kryer Ushtrimet Kegel imagjino sikur je duke provuar të ndërpresësh urinimin apo duke dashur të ndalosh veten të mos lirosh gaz.

Kur e bëni këte ju po e t’kurrni muskulin e dyshemes së pelvisit dhe po praktikoni ushtrimet Kegel.

Kur jeni duke kryer ushtrimin Kegel provo të mos lëvizesh këmbët, vithet apo muskujt abdominal. Në fakt askush nuk duhet të ju verej se jeni duke kryer ushtrimet Kegel. Keshtu ju mund të kryeni këtë ushtrim kudo!

Rekomandohet që gjatë ditës të kryhen pesë sete të Ushtrimit Kegel në ditë. Cdo herë që tkurrni muskujt e dyshemes së pelvisit, mbani per 5 sekonda dhe relaksohu. Përserite këtë për 10 herë gjatë kryerjes së një seti Kegel.

Aktivitetet që duhet shmangur

• Sportet e rrezikshme sikur skuba diving.
• Disa aktivitete tjera sikur ngasja e bicikletes duhet të kryhen me më shumë kujdes apo të shtyhen krejt pas lindjes.
• Shtatzënia nuk është gjithashtu koha të fillosh vrapimin edhe pse është krejt në rregull nëse keni bërë vrapuar rregullisht para se të ishit shtatzëne.
• Pas tre mujorit të parë mos bëj ushtrime barku dhe ushtrimet tjera që kërkojnë të shtrihesh në shpinë sepse ato mund të ju ndalin rrjedhën e gjakut deri tek uterusi.
• Peshngritja apo ushtrimet tjera qe kërkojne të rrish ne këmbë për kohë te gjatë pa lëvizje gjithashtu mund të zvogëlojnë rrjedhen e gjakut deri tek foshnja. Kështu që vazhdo te lëvizësh duke ndërruar pozitat apo thjesht duke bërë një hap para dhe mprapa.

Shenjat Paralajmruese

Nëse perjetoni ndonjërin nga këto simptoma derisa ushtroni, NDAL menjëherë dhe kontakto mjekun tuaj:

• Nëse keni dhembje kudoqoftë e veqanëarisht në shpinë apo rajonin e pelvisit
• Lodhje nga ushtrimet
• Trullosje apo ndjenja alivanosjesh
• S’mund të ngopeni frymë
• Gjakëderdhje vaginale
• Vështirësi në ecje
• Kontraksionet apo shtrëngimet
• Rrjedhje të lëngjeve nga vagina
• Zvogëlim të lëvizjes së fetusit
• Rrahje të shpejtë të zemrës kur jeni e pushuar.