Parandalimi i dëmtimeve gjatë aktiviteteve fizike
Mënyra për të parandaluar dëmtimet traumatike është minimizimi i faktorëve të rrezikut.
Ambienti ku ushtrohet veprimtaria sportive duhe të jetë i sigurtë dhe pajisjet sportive duhet të kontrollohen para përdorimit.
Rregullat e sportit duhet të kuptohen nga pjesëmarrësit dhe të zbatohen nga gjyqtarët. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në sportet e kontaktit si regbi, boksi etj., në të cilat janë përcaktuar rregulla të posaçme për të mbrojtur lojtarët nga lëndimet.
Parandalimi i dëmtimeve nga mbipërdorimi përfshin përshtatjen e trupit ndaj stresit përsëritës. Rritja e masës së stërvitjes duhet të jetë një proçes gradual, i ndërtuar në etapa të thjeshta, duke lejuar dhe ditët e pushimit nëse përjetohet lodhje e madhe ose dhimbje. Nëse për arsye sëmundje ose dëmtimi ju duhet të lini stërvitjen për pak kohë, përpara se të rinisni aktivitetin duhet të jeni të sigurtë që jeni shëruar plotësisht dhe rifillimi duhet të jetë shumë gradual , duke u ushtruar gjithmonë nga pak. Për çdo seksion ushtrimesh duhet të bëni nxemjen (warm-up), rigjenerimin e plotë pas ushtrimeve të zellshme(warm-down,ftohjen) dhe bërjen e dushit sa më shpejtë për të shmangur ngurtësimin. Shumica e njerëzve e neglizhojnë warm-down, por kjo fazë është po aq e rëndësishme sa warm-up. Warm-down ka si qëllim nxitjen e rimëkëmbjes dhe rikthimin e trupit në gjendjen e para-stërvitjes.
Nxemja duhet të konsistojë në katër pjesë dhe duhet të zgjatë rreth 15 minuta:
- Streching pasiv për muskujt.
- Lëvizje balistike për atrikulacionet. Lëvizje të gjymtyrëve në përpjekje për ta forcuar përtej ROM-it normal me lëkudje të nisura nga pozicioni i stretching-ut. Lëvizjet balistike nuk janë konsideruar të dobishme dhe mund të çojnë drejt lëndimit, ndaj kjo pjesë e stretching-ut duhet shmangur.
- “Pulse-ëarmers”, konsiston në 6-10 sete me nga 30 sec ushtrimesh të rënda.
- Praktikimi i lëvizjeve specifike që lidhen me sportin që ushtroni.
Teknikisht ju duhet të përpiqeni të zhvilloni stilin më efiçent të përshtatur me llojin e sportit që bëni. Çdo pajisje që përdorini duhet të jetë në masën dhe peshën e duhur për ju.
Atletet e sportit duhet të përshtaten me këmbën tuaj plotësisht, pa e shtrënguar apo vrarë atë. Nëse bëhen shumë të përdorura duhet të zëvendësoni shtrojën, shuallin ose vetë atletet.
Dieta ushqimore është gjithashtu e rëndësishme për të parandaluar krampet muskulare, dehidrimin dhe lodhjen kardiake. Kur ju ndodh një kramp muskular provoni të bëni stretching të lehtë të muskulit të prekur dhe të aplikoni akull për të ndihmuar relaksimin e muskulit. Nëse vuani nga krampe frekuente, veçanërisht gjatë natës, duhet të drejtoheni tek mjeku specialist sepse mund të keni probleme të qarkullimit.
Forca e zakonit dhe vetdisiplina e të diturit kur duhet ndalur ose kur duhet filluar një seksion aktiviteti fizik është një faktor esencial për parandalimin e çdo lloj lëndimi. Gjendja shëndetësore e keqe, lodhja, dhimbja dhe ngurtësimi janë paralajmërime se ju duhet të ndaloni aktivitetin.
Nëse i anashkaloni këto shenja atëherë jeni duke marrë rreziqe të papranueshme për shëndetin dhe mirëqënien tuaj./omi.al/
